/김홍기 가정의학과

과민성 대장염과 대장장애, 체중감량을 위한 다이어트를 하는 사람들이 늘어 나면서 변비로 고생하는 사람들이 많이 발생하고 있다. 정상적인 배변은 특별한 증상이나 불편감이 없으면, 하루 2-3회에서 3-4일에 한번까지 정상으로 볼 수 있다.변비란 단단한 배변시 복통과 불편감이 동반된 경우와 일정기간 변의 배출이 없는 경우를 말한다. 변비의 발생원인은 불규칙적인 배변습관, 하제의 남용, 과도한 스트레스, 부적절한 식이, 불충분한 수분섭취, 운동부족, 배변시 통증, 식습관의 변화, 변비를 초래하는 약물등이다. 1) 증상 : 변비의 증상은 딱딱하고 건조한변, 복통, 복부평만과 장내 가스 축적, 두통, 오심, 식욕부진, 배변횟수의 저하, 배변시 힘을 줌, 배변시 통증, 직장 압박감, 직장 변비 등을 볼 수 있다.2) 관리 및 간호(1) 섬유소가 많이 들어 있는 음식물을 섭취한다. 생과일(사과, 오렌지), 조리된 과일(오얏, 살구), 녹색 채소(시금치, 케일, 양배추), 생채소(샐러리), 곡물류(곡류, 빵) 등.(2) 수분을 많이 섭취한다.뜨거운 음료와 과일즙은 연동운동을 활발하게 하는데 도움을 주며, 이른 아침에 찬물, 냉우유, 커피, 홍차 등은 직장 반사를 자극하여 배변에 도움이 된다. 하루 2-3L 정도의 수분을 나누어서 분복하는 것이 좋다.(3) 규칙적인 운동을 한다.운동은 건강증진에 필수요건이며, 변비에도 규칙적인 운동은 장의 연동운동을 촉진시킴으로 매우 도움이 된다.-걷기, 조깅, 자전거 타기 등.(4) 변의를 느낄 때 즉시 화장실에 갈 것.변을 배출하는데 가장 중요한 연동운동은 식후 약 1시간에 가장 강하게 나타난다. 특히 아침식사 후가 배변에 가장 적합한 시간이다. 배변시 충분한 시간이 필요하며, 개인의 프라이버시를 유지하는 것이 규칙적인 배변습관을 증진시킬 수 있다.(5) 배변시 웅크리는 자세를 취한다.복압을 높이면 배변배출을 도울 수 있다.(6) 변비 유발 식품과 장내 가스 발생 식품의 섭취를 피한다. 변비를 일으키는 음식물에는 살고기, 치즈, 계란 등이 있다. 장내 가스 발생 식품으로는 양파, 콩, 양배추, 맥주 등이 있으며, 빨대를 이용하여 음료수를 마시거나, 껌을 심는 것은 공기를 많이 삼킬 수 있어 잔내 가스를 발생시킨다.(7) 복부 맛사지를 한다.배변을 돕기 위하여 복부 왼쪽의 하행 결장 부위에서 아래쪽 항문 주위에 약간의 압박을 가하거나 복부를 둥글게 맛사지를 하는 것이 변배출에 도움이 된다. (8) 위와 같은 방법으로 변비가 해결되지 않으면, 의사와 상의하여 완화제, 하제, 좌약, 관장 등을 시행한다.
저작권자 © 진안신문 무단전재 및 재배포 금지