1. 금연을 유지하는 방법가. 자주 그리고 매우 담배를 피우고 싶으며 심지어는 담배를 너무 피우고 싶어 곧 포기하고 싶은 심정이다. 특히 2주 동안은 금단증상이 심하기 때문에 심호흡을 하면 좋다. 천천히 숨을 들이 쉬면서 하나, 둘, 셋을 세고 다시 천천히 내쉬는 동작을 반복한다. 5분 정도 심호흡을 하면 흡연에 대한 욕구가 줄어드는 느낌을 알 수 있다. 또 물을 천천히 오래 마시는 것과, 껌을 씹는 것도 한가지 방법이며 조금 시간이 지나면서 담배를 피우고 싶은 생각이 3분 정도 지나면 담배 생각이 사라진다.나. 금연에 성공하고 있는 자신에게 축하를 보낸다.금연함으로써 절약되는 돈으로 영화를 보거나 읽고 싶은 책을 사서 읽고 음악 CD나 테이프를 구입한다.다. 금연을 하게 되면 체중관리가 부담이 되는 경우가 있다.담배를 끊으면 체중이 다소 늘어나는 것이 사실이다.그 이유는 다음 3가지가 있다.첫째. 니코틴은 우리 몸속에 기초대사율을 높이는 작업을 하는데 금연 후 이런 효과가 없어지기 때문에 더 먹지 않는데도 담배 피울 때 보다 체중이 늘어 날 수 있다.둘째. 담배를 끊는 사람들은 실제로 음식 맛이 더 좋아진다.일시적으로 마비되었던 혀의 감각이 점차 민감해지고 음식들이 갑자기 맛있는 음식으로 다가온다. 금연하면 음식 냄새도 잘 맡게 되어 식사의 즐거움이 두배로 늘어난다.이를 막으려면 운동을 해야 되고 입이 심심할 때마다 무설탕 껌이나 칼로리가 적은 당근이나 오이를 먹으면 좋다.라. 금연하면 졸립거나 짜증스러운 때도 있을 것이다.담배를 피워서 얻은 니코틴의 금단 현상으로 이해하고 인내를 가져야 하며 당신의 신체가 조금 나른해지는 것은 바로 몸속에 있던 니코틴이 사라지는 과정의 현상이다.이 과정 자체가 바로 건강을 향한 치유과정이며 특히 오후에 더 피곤함을 느낄 수 있을 것이다.몸이 나른할 때는 휴식시간을 가져야 하며 낮잠을 잠깐 자도 좋다. 신선한 공기를 마시도록 하고 빨리 걷거나 다른 운동을 한다. 특히 짜증스러울 때는 잊지말고 심호흡을 하여 긴장을 완화시켜 준다.바. 두통이 생기는 경우도 있는데 혈액순환 속도가 느려지면서 뇌로 가는 혈액과 산소를 충분히 얻지 못해서 나오는 증 상이다.두통이 사라지는데 몇 주가 걸릴 수도 있다. 물을 많이 마시거나 가벼운 운동을 하면 도움이 된다. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다. 긴장을 풀고 명상을 한다.바. 금연후 우울해지는 것은 흔한 일이다. 어떤 사람은 자신의 친한 친구를 버린 것처럼 애처러워하며 눈물이 나올 수도 있다. 다시 담배를 피우게 되면 좌절감이나 죄책감으로 더욱 우울해질 수 있다.이런 때일수록 물을 마시거나 가벼운 운동, 몸을 편하게 눕히는 이완운동이 도움이 된다.사. 담배를 끊었는데도 기침이 나오는 경우가 있다. 이런 일이 있으면 이상하게 생각하지 말고 원래 기관지에는 몸에 해로운 것을 기침을 통해서 밖으로 배설하는 자기 방어 기능이 있다.그러나 담배를 피우면 이런 기능이 사라져 버리는데 담배를 피우면 나쁜 물질을 뱉어내는 기침이 되살아 난다.따라서 기침을 한다는 것은 더러운 가래나 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어 과정이다. 금연 후 수일내에 좋아진다. 기침이 더러웠던 기관지를 청소하는 과정이라고 생각하면 한결 마음이 편하고 기침을 견디는데 수월하다.마. 마음이 약해질 때마다 자신이 금연에 성공하기를 간절하게 바라는 가족들의 얼굴을 상상하고 담배를 피우고 싶은 욕구는 3분간의 심호흡으로 없앨 수 있다는 것을 언제나 기억하고 처음 15일만 이기면 다음은 한달 또 영원히 금연에 성공할 수 있다./김종진 서울지사장
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